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有哪些能助人快速入睡的有效方法

2024-12-04 19:24 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：失眠

問題：

有哪些能助人快速入睡的有效方法

回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

閆振文副主任醫師

中山大學孫逸仙紀念醫院

三級甲等

神經科

想要快速入睡，可從改善睡眠環境、調整生活習慣、進行放松訓練、合理飲食、適當運動等方面入手。身體感到不適時，務必及時就診，聽從醫生的建議進行診治，不要自己擅自用藥。 1.改善睡眠環境：保持臥室安靜、黑暗且溫度適宜。合適的溫度一般在 18 - 22 攝氏度，安靜的環境有助于減少外界干擾。使用遮光窗簾和隔音材料能有效改善睡眠環境。 2.調整生活習慣：規律作息，每天盡量在相同時間上床睡覺和起床。睡前避免使用電子設備，如手機、電腦等，其發出的藍光會抑制褪黑素分泌，影響睡眠。 3.進行放松訓練：比如深呼吸、冥想、漸進性肌肉松弛等。深呼吸時，慢慢地吸氣，然后緩緩地呼氣，重復多次。冥想能幫助放松身心，減少焦慮。 4.合理飲食：避免晚餐過飽或過晚進食。睡前避免攝入咖啡因、酒精和大量液體，以防夜間頻繁醒來。 5.適當運動：白天進行適量的有氧運動，如散步、慢跑、游泳等，但要避免在臨近睡眠時間進行劇烈運動。總之，多種方法綜合使用，有助于改善睡眠質量，快速入睡。但如果長期存在入睡困難的問題，建議及時就醫，尋求專業幫助。
2024-12-04 19:26

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