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2024-12-04 19:08 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：失眠

問題：

晚上睡不著覺，有哪些實用小妙招助眠

回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

閆振文副主任醫師

中山大學孫逸仙紀念醫院

三級甲等

神經科

晚上睡不著覺是很常見的困擾，以下 6 個小妙招有助于改善睡眠狀況，分別是營造舒適環境、調整作息規律、適度運動、飲食調節、放松身心、睡前避免刺激。當身體出現異常時，應趕緊就醫，聽從醫生的指導進行診治，不宜擅自用藥。 1.營造舒適環境：保持臥室安靜、黑暗且溫度適中。使用舒適的床墊和枕頭，有助于身體放松，進入睡眠狀態。 2.調整作息規律：每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，即使在周末也不要打破規律，能幫助調整生物鐘。 3.適度運動：白天進行適量的有氧運動，如散步、慢跑、瑜伽等，但避免在臨近睡覺時間劇烈運動。 4.飲食調節：避免晚餐過飽或過油膩，睡前避免喝咖啡、茶和含酒精的飲料。可適量喝溫牛奶，有助于睡眠。 5.放松身心：睡前通過冥想、深呼吸或泡熱水澡來放松身體和精神，減輕壓力。 6.睡前避免刺激：睡前 1 小時內不看電子設備，減少藍光對睡眠的干擾。通過堅持這些小妙招，多數人的睡眠狀況能夠得到改善。但如果長期存在嚴重的睡眠問題，建議及時就醫，尋求專業幫助。
2024-12-04 19:09

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