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睡眠不好怎樣改善及如何早點入睡？

2024-12-04 19:00 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：失眠

問題：

睡眠不好怎樣改善及如何早點入睡？

回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

閆振文副主任醫師

中山大學孫逸仙紀念醫院

三級甲等

神經科

睡眠不好可能由多種因素導致，如心理壓力、不良生活習慣、環境因素、疾病影響、生物鐘紊亂等。身體不適時，應盡快尋求專業醫療意見，遵循醫生的建議進行治療，切莫自行開處方。 1.心理壓力：工作、學習或生活中的壓力可能導致大腦持續處于興奮狀態，影響睡眠。可通過適當運動、聽音樂、與朋友傾訴等方式緩解。 2.不良生活習慣：睡前長時間使用電子設備、晚餐過飽或過晚、睡前吸煙飲酒等均會影響睡眠。應規律作息，睡前 1 小時避免使用電子設備，晚餐適量且提前。 3.環境因素：噪音、強光、溫度不適等環境問題可能干擾睡眠。營造安靜、黑暗且溫度適宜的睡眠環境有助于改善。 4.疾病影響：某些疾病如神經衰弱、焦慮癥、抑郁癥等可能引起睡眠障礙。需及時就醫，明確診斷后進行針對性治療，如服用谷維素、維生素 B1 等調節神經功能的藥物。 5.生物鐘紊亂：長期熬夜、跨時區旅行等可能導致生物鐘失調。逐漸調整作息時間，養成規律的睡眠習慣。改善睡眠需要綜合調整生活方式，保持良好的心態。若睡眠問題持續存在且嚴重影響生活，應及時前往正規醫院的神經內科就診。
2024-12-04 19:01

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