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2024-12-04 18:52 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：失眠

問題：

失眠通過飲食如何改善

回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

閆振文副主任醫師

中山大學孫逸仙紀念醫院

三級甲等

神經科

失眠是一種常見的睡眠障礙，通過飲食改善失眠可以從補充營養元素、食用助眠食物、避免刺激性食物、調整飲食規律、注意飲食環境等方面入手。藥物治療需謹慎，身體出現不適時，應首先尋求醫生的意見，避免盲目用藥。 1.補充營養元素：攝入富含維生素 B 族的食物，如全麥面包、燕麥、瘦肉等，有助于調節神經系統；補充鈣和鎂，如牛奶、豆制品、堅果等，能放松肌肉和神經。 2.食用助眠食物：如香蕉富含鎂，能緩解緊張情緒；小米含有色氨酸，可促進睡眠；蓮子具有養心安神的作用。 3.避免刺激性食物：減少咖啡、濃茶、辛辣食物的攝入，避免睡前吃油膩、難以消化的食物，以免影響睡眠。 4.調整飲食規律：保持規律的三餐時間，避免晚餐過晚或過飽，睡前 2 小時盡量不再進食。 5.注意飲食環境：創造安靜、舒適的就餐環境，避免在嘈雜、緊張的氛圍中用餐。飲食調整對于改善失眠能起到一定的輔助作用，但如果失眠情況嚴重，還需及時就醫，尋求專業的治療。
2024-12-04 18:56

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