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中學生失眠怎樣有效改善

2020-03-20 09:16 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：失眠

問題：

中學生失眠怎樣有效改善

回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

閆振文副主任醫師

中山大學孫逸仙紀念醫院

三級甲等

神經科

中學生失眠可通過調整作息、合理飲食、調節心情、培養睡前習慣、優化睡眠環境等方面來改善。同時，必要時需就醫治療。藥物治療需謹慎，身體出現不適時，應首先尋求醫生的意見，避免盲目用藥。
1.作息：中學生應養成規律的作息習慣，每天在固定的時間睡覺和起床，即使在假期也不要熬夜。穩定的生物鐘有助于提高睡眠質量。
2.飲食：飲食宜清淡，減少辛辣食物的攝入。睡前盡量少喝水，以防夜間頻繁起夜。睡前適當喝一杯溫牛奶，有助于促進睡眠。
3.心情：保持積極樂觀的心情，學會正確應對學習壓力，避免焦慮和緊張情緒。可通過適當的運動、與家人朋友交流等方式緩解壓力。
4.睡前習慣：睡前避免劇烈運動和長時間使用電子產品。可以聽一些舒緩的音樂，放松身心。
5.環境：營造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環境，選擇合適的床墊和枕頭。
6.藥物輔助：若失眠嚴重，可在醫生指導下使用藥物，如唑吡坦、艾司唑侖、地西泮等，但需嚴格遵醫囑。
中學生失眠通過綜合調理，多數能得到改善。若長期失眠且無法緩解，應及時前往正規醫院的神經內科就醫，以便明確原因，采取針對性的治療措施。
2020-03-20 09:20

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