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運動過量會導致失眠易醒嗎？

2020-03-27 10:32 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：失眠

問題：

運動過量會導致失眠易醒嗎？

回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

閆振文副主任醫師

中山大學孫逸仙紀念醫院

三級甲等

神經科

運動過量有可能引發失眠易醒，主要涉及大腦興奮、神經調節失衡、飲食、環境、心理這幾方面的因素。身體健康為重，一旦感到不適，應及時就醫，避免自行診斷用藥帶來的風險。
1.大腦興奮：運動過量會促使大腦分泌較多的興奮性神經遞質，如多巴胺，讓大腦處于興奮狀態，難以迅速進入休息模式，從而影響睡眠質量，導致入睡困難或易醒。
2.神經調節失衡：過度運動可能打亂神經系統的正常調節功能，影響褪黑素等與睡眠相關激素的分泌，破壞睡眠節律。
3.飲食因素：若在睡前攝入過多食物，腸胃需要更多的能量來消化，會引起身體的興奮，影響睡眠。此外，睡前喝大量水可能導致夜間頻繁起夜，干擾睡眠連續性。
4.環境因素：睡眠環境不佳，如噪音過大、光線過強、溫度不適等，都會使身體和大腦處于警覺狀態，難以進入深度睡眠。
5.心理因素：過量運動后可能產生疲勞和壓力，引發焦慮、緊張等不良情緒，使得大腦無法放松，進而影響睡眠。
總之，為了保障良好的睡眠，應合理控制運動強度和時間，同時注意營造安靜舒適的睡眠環境，保持良好的飲食習慣和心態。
2020-03-27 10:45

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