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2020-03-19 14:40 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：失眠

問題：

金麒康治好失眠后日常需注意哪些方面

回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

閆振文副主任醫師

中山大學孫逸仙紀念醫院

三級甲等

神經科

金麒康治好失眠后，日常要從生活習慣、飲食、睡前準備、運動及營養補充等方面多加注意，以維持良好睡眠，預防失眠復發，包括規律作息、合理飲食、做好睡前準備、適度運動、注重營養。身體不適時，應盡快尋求專業醫療意見，遵循醫生的建議進行治療，切莫自行開處方。
1.生活習慣：保持規律的作息時間，每天盡量在相同時間上床睡覺和起床，避免熬夜，午睡時間不宜過長，一般不超過 30 分鐘。
2.飲食：避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，如辣椒、油炸食品等。減少咖啡、茶等含咖啡因飲品的攝入。
3.睡前準備：睡前 1 小時左右用 40℃左右的熱水泡腳 15 - 20 分鐘，有助于放松身心。還可以聽一些舒緩的音樂，幫助緩解緊張情緒。
4.運動：每周進行 3 - 5 次有氧運動，如慢跑 30 分鐘、瑜伽 60 分鐘等，增強體質，改善睡眠。
5.營養補充：多攝入富含蛋白質、維生素的食物，如牛奶、雞蛋、水果、蔬菜等，為身體提供充足的營養。
總之，養成良好的生活習慣對于保持睡眠質量至關重要。只有在各方面都加以注意，才能有效預防失眠的再次發生。
2020-03-19 14:47

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