要預防精子活力變差，日常生活習慣要做好，養成良好日常生活習慣，改善飲食結構。預防措施1.遠離煙酒。尼古丁和酒精會影響精子質量，使精子失去活力，還會導致受精成功的胎兒出現畸形、流產。2.改善飲食結構。選取天然食物，減少防腐劑、辛辣食物的攝入，適當地給自己補充鋅、精氨酸、鎂、鈣和果糖等。改掉喝咖啡、濃茶的習慣，一些常見的“殺精”食物有可樂，芹菜，豆腐，粗棉籽油等會傷害精子。而“護精”食物主要有魚，蘋果，堅果，泥鰍，葡萄，西紅柿等能提高精子的活力。還可以增加牛鞭、雞肝來增加雄性激素，也可以多吃蘿卜、羊肉來增加鋅的吸收，以保護睪丸，也要多吃豆制品，黑魚等來增加精氨酸，預防無精癥。每日多食用綠色食物，補充維生素。3.為精子活力提供適宜溫度。高溫會影響精子健康使其缺乏活力，避免長時間的溫泉、桑拿。低溫同樣也會影響精子活力。4.減少自慰行為、合理夫妻生活。過頻的自慰和夫妻生活使前列腺總是處于充血狀態可能引發前列腺炎，對精液不利。5.注意性生活清潔。不潔的性生活可能讓生殖道感染對精子活力產生不利影響。6.預防危害男性生育力的疾病。很多疾病都會對精子活力產生影響，需要預防。7.遠離化學劑、輻射。例如干洗劑、微波爐、電磁爐輻射對精子都不利。8.選擇合適的生活環境。沒有輻射或輻射較小的工作環境。9.保持愉悅心情。適當減壓，保持積極愉悅心情。10.參加體育鍛煉。進行科學的體育鍛煉，爬山、慢跑、打球等等。但不可過度運動，每周1-3次的運動，每次30分鐘到1個小時。11.經常體檢。定期進行體檢，及時排查疾病。12.做好清潔工作。男性的包皮和陰囊容易藏納污物，需要每天進行沖洗。13.遠離電子產品。手機等電子產品不要放進褲子口袋里。導致精子活力低下的食物1.酒類酒精類食物中含有高濃度的乙醇，會影響到睪丸的健康，甚至會引起生殖器官的衰敗，進而引起雄性激素分泌不足，影響精子的產出。2.燒烤腌漬類這類食物還有很多毒素，如丙烯酰胺，重金屬鎘等，對男性生殖系統是致命傷害。

2.燒烤腌漬類這類食物還有很多毒素，如丙烯酰胺，重金屬鎘等，對男性生殖系統是致命傷害。3.藥類在孕前60-90天左右，男性盡量不要服用藥物。不少藥品會襲擊睪丸，而阻擾精子與卵子的正常結合，甚至會影響到精子的質量，造成畸形兒。附：精子活力低下分度精子活力低下分為三度：輕度精子活動力低下：30%<3級和4級精子<50%;10%<4級精子<25%。中度精子活動力低下：30%<3級和4級精子<50%，4級精子<10%。重度精子活動力低下：2級和3級精子數量<30%，4級精子幾乎為0。