消瘦小腿主要需要減小小腿三頭肌的體積和周圍的脂肪目前建議你應(yīng)該注意積極運動，可以采用長跑和跳高的方式，但是不提倡綁沙袋，以免加重小腿的增粗，還應(yīng)該適當牽引小腿三頭肌，可以采用彎腰手掌觸地腿繃直等，可以有效的達到瘦小腿的目的。

1）按摩：
1〉每晚臨睡前抽出一點點時間就可以,半坐在椅子上,右腳置于左膝上.雙手疊放按住右腳踝,用力下壓3秒鐘.接著同法由腳踝至小腿肚進行按摩,然后換左腳按摩.（按摩加運動打造美麗小腿）
2〉軟化脂肪：坐姿,一腿曲膝靠胸前,另一腿盤坐.盡量放松身體,利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩消除緊繃：兩手同時用力揉捏小腿肚,由下往上揉推.加彈性：用空掌心拍彈,消除疲勞并增加彈性.
2）抻腿：
1〉面向椅子（桌子也行,找到適合自己高度的東西就行）,距離70厘米左右,雙手撐在椅子邊緣,肘部不要彎曲.同時膝蓋是要伸直的,然后做腳后跟上下運動.會感覺到小腿的肉在抻,這個動作和“站立離墻有一米遠保持腳底平面不離開地面人體向墻傾斜用手扶墻這時感到小腿凸出來那塊肌肉被拉伸的感覺,千萬不能腳跟離地”有些異曲同工,都是抻小腿的,選擇自己喜歡的來做吧!
2〉雙腳著地,雙手在腳前處著地（要是夠不到地的話,也可以放在面前穩(wěn)定的東西上）,抬起左腿,身體重量落于右腳跟(翹起腳尖),感到小腿抻啊抻.