22歲女性出現腎和膀胱睡覺時發脹、坐起緩解的情況，可能與多種因素有關，如泌尿系統感染、結石、盆腔疾病、腎臟疾病或睡姿不當等。如癥狀持續或加重，建議及時就醫。面對身體的不適，最明智的選擇是立即就醫，并在醫生的指導下進行規范治療，確保安全有效。
1.泌尿系統感染：細菌感染引起，常有尿頻、尿急、尿痛。可遵醫囑使用抗生素，如左氧氟沙星、頭孢呋辛酯等。
2.泌尿系統結石：結石刺激導致，疼痛劇烈。較小結石可多喝水自行排出，較大結石可能需體外碎石或手術。
3.盆腔疾病：如盆腔炎，炎癥刺激周圍組織。一般需抗炎治療，如甲硝唑、阿莫西林等。
4.腎臟疾病：如腎炎，影響腎臟功能。治療包括休息、藥物治療等。
5.睡姿不當：壓迫局部組織。調整睡姿可改善。
總之，引起腎和膀胱發脹的原因較多，應根據具體情況采取相應措施。如癥狀明顯，務必及時就醫，明確診斷，以便進行針對性治療。

你的情況屬于腎陽虛弱,膀胱不能氣化津液,水液排泄不利,水液內停,氣機阻滯,故左右腎和膀胱脹,建議你到正規醫院檢查雙腎及膀胱排除是否有腎結石或膀胱結石,平時注意多喝水,合理飲食,少吃酸辣刺激性食品,適度的體育鍛煉,如果沒有檢查出結石可以服用濟生腎氣丸,六味地黃丸,知柏地黃丸,視病情再做加減調整。