晚上有助于睡眠的食物有香蕉：香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。 菊花茶：菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。 溫奶：睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的 燕麥片：燕麥是很有價值的睡前佳品 杏仁：杏仁同時含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥———鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招！

百合具有清熱、潤肺、祛煩、寧心安神等功效。食法：可以用百合與粳米或糯米煮粥，加適量冰糖調味食用?！　〈髼椨醒a脾、安神的功效。神經衰弱、心躁不寐的人，可每晚交替用大棗、蓮子、百合，加水適量煮食，有助入眠?！　∩徸泳哂醒a心益脾、養血安神等功效。食法：將蓮子加糯米煮粥食用，也可以取蓮子心加水煎濃，每晚睡前服用。　　藕、藕粉具有清熱、養血、除煩等功效，可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切碎后加適量煉熟的蜂蜜，可隨意食用。藕粉，其營養與藥用價值更高，具有生津、開胃、清熱、養血、補肺、滋陰等多種功效，不僅是老弱幼兒及病人的滋養佳品，而且睡前沖泡適量，加糖調味食用，有安神入睡的功效?！　∩］鼐哂袑幮?、滋肝腎、補血等功效。鮮果上市季節常食適量，對于用腦過度失眠的人大有裨益。　　龍眼肉具有益智寧心、養血安神等功效。　　小米具有健脾、和胃、安眠等功效，能治陽盛陰虛，夜不得眠。常喝小米粥，對改善睡眠也有幫助?！　】ㄗ泳哂衅礁?、養血、降低血壓和膽固醇等功效。近年來美國科學家發現，它所含的維生素B，還有調節腦細胞代謝、改善抑制機能的作用，每晚嗑一把葵花子，有很好的安眠功效。　　牛奶具有養心肺、補氣血等功效，對神經衰弱、失眠患者有較好的療效。據英、美科學家的研究，臨睡前飲上一杯溫熱牛奶，對失眠患者有安眠、鎮靜之效，因為牛奶里含有一種能使人產生疲倦感的生化物L－色氨酸，可催人熟睡?！　＜姨嵝延兴哒系K的人們，平時生活中注意飲食規律，營養搭配合理，多攝取一些幫助睡眠的食物，可以很大程度上改善睡眠不良癥狀