十三歲身高140cm若想長高，需綜合多方面因素，包括飲食、運動、睡眠、情緒及必要時的醫療干預。同時，如果身高明顯低于同齡人，應及時就醫排查潛在疾病。面對身體不適，切勿拖延，應立即就醫并遵循醫囑，安全有效地恢復健康。
1.飲食營養：保證營養均衡，多攝入富含蛋白質、鈣、維生素的食物，如雞蛋、牛奶、魚肉、新鮮果蔬等。
2.適量運動：多做彈跳類運動，像跳繩、打籃球等，有助于刺激骨骼生長。
3.充足睡眠：每天保證8-10小時的高質量睡眠，因為生長激素在睡眠中分泌旺盛。
4.良好情緒：保持積極樂觀的心態，減少壓力，避免焦慮情緒影響生長發育。
5.醫療檢查：必要時就醫檢查，排查生長激素缺乏癥、甲狀腺功能減退等疾病。若有相關疾病，需遵醫囑治療。
總之，促進長高需要長期堅持良好的生活習慣，密切關注身高變化，如有異常，及時尋求專業幫助。

骨骼成長少不了運動兒童的生長少不了適量的運動。運動不足的孩子白天沒有食欲，晚上睡不著。結果，就陷入早晨非常困倦想要睡覺，晚上又睡不著。早上早餐也不吃就去上課，昏昏沉沉過一天，一天中又明顯運動不足的惡性循環。運動本身就能促進生長激素的分泌。