30 歲記憶力減退，通常由不良生活習慣、精神心理因素、營養狀況、疾病影響、環境因素等造成。改善方法包括調整生活方式、飲食調理、適當運動、藥物治療及避免不良環境。藥物治療需謹慎，身體出現不適時，應首先尋求醫生的意見，避免盲目用藥。
1.不良生活習慣：長期熬夜、睡眠不足會影響大腦休息和恢復，導致記憶力下降。應保持規律作息，每晚保證 7 - 8 小時的高質量睡眠。
2.精神心理因素：工作或生活中的精神壓力過大，容易產生焦慮、抑郁等情緒，進而影響記憶力。要學會自我調節，如通過冥想、聽音樂等方式放松心情。
3.營養狀況：缺乏某些營養素，如 B 族維生素、蛋白質等，會影響大腦功能。日常飲食應均衡，多吃富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如魚類、蛋類、新鮮蔬菜和水果。
4.疾病影響：患有神經衰弱、甲狀腺功能減退等疾病也可能導致記憶力減退。神經衰弱可服用谷維素、維生素 B1 等調節神經功能；甲狀腺功能減退需補充甲狀腺素。
5.環境因素：長期處于有輻射或化學污染的環境中，對大腦有損害。應盡量避免，多在空氣清新、環境良好的地方活動。
總之，30 歲出現記憶力減退不必過于緊張，通過上述綜合措施，多數情況下能夠改善。但如果癥狀持續不緩解或加重，應及時到正規醫院神經內科就診。