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回答1
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張俊相 住院醫師
威縣婦女兒童醫院
二級甲等
外科
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加強腰背力量的方法有多種，包括針對性的運動訓練、保持良好姿勢、借助器械鍛煉、進行核心肌群訓練以及注意日常休息等。 1.針對性的運動訓練：如仰臥屈膝挺腹運動，平躺在床上，屈膝，雙手抱在胸前，慢慢將臀部和背部抬起，重復進行。還有飛燕式，趴在床上，雙手向后伸展，雙腿伸直抬起。 2.保持良好姿勢：站立時挺胸收腹，避免彎腰駝背。坐著時保持腰部挺直，椅子要有良好的支撐。 3.借助器械鍛煉：可使用啞鈴、杠鈴等進行硬拉訓練，增強腰背肌肉力量。 4.進行核心肌群訓練：包括平板支撐，通過維持身體的穩定來鍛煉核心肌群。 5.注意日常休息：避免長時間保持同一姿勢，定期起身活動，保證充足睡眠，讓腰背肌肉得到恢復。 總之，加強腰背力量需要長期堅持，綜合運用多種方法，并注意避免過度勞累和受傷。
2024-12-08 18:51
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