肱二頭肌腱炎保養(yǎng)需注意休息、適度鍛煉、注意保暖、調(diào)整飲食、避免受傷等。 1. 休息：保證充足睡眠，避免過度勞累，給肌腱恢復(fù)創(chuàng)造良好條件。 2. 適度鍛煉：進(jìn)行溫和的伸展運(yùn)動(dòng)，如緩慢旋轉(zhuǎn)手臂，但要避免劇烈運(yùn)動(dòng)和過度拉伸。 3. 注意保暖：尤其是在寒冷天氣，穿戴保暖衣物，防止肌腱受寒。 4. 調(diào)整飲食：增加富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物攝入，如瘦肉、蛋類、新鮮蔬果等，以促進(jìn)組織修復(fù)。 5. 避免受傷：在進(jìn)行體力活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)時(shí)，做好防護(hù)措施，正確使用工具和器材。 6. 物理治療：可采用熱敷、按摩等方法，緩解疼痛和肌肉緊張。 7. 心理調(diào)節(jié)：保持良好心態(tài)，避免焦慮和緊張情緒加重癥狀。 總之，肱二頭肌腱炎的保養(yǎng)需要綜合多方面進(jìn)行，長期堅(jiān)持才能有效促進(jìn)恢復(fù)，預(yù)防復(fù)發(fā)。