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睡眠不好應怎樣有效調理？

2024-12-08 11:35 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：失眠

問題：

請問睡眠不好要如何調理？

回答1
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谷印亮醫師

家庭醫生在線合作醫院

其他

理療科

睡眠不好可能由多種因素導致，如不良生活習慣、心理壓力、環境因素、疾病影響、生物鐘紊亂等。 1.不良生活習慣：睡前長時間使用電子設備、睡前大量進食或飲水等，會影響睡眠。應避免睡前 1 小時使用電子產品，睡前 2 小時盡量不再進食和大量飲水。 2.心理壓力：工作、學習或生活中的壓力過大，容易導致焦慮、緊張，影響睡眠。可通過運動、冥想、與親友傾訴等方式緩解壓力。 3.環境因素：噪音、光線過強、溫度不適等環境問題會干擾睡眠。營造安靜、黑暗且溫度適宜的睡眠環境有助于改善睡眠。 4.疾病影響：如神經衰弱、抑郁癥、高血壓等疾病可能導致睡眠不佳。需積極治療原發疾病，如神經衰弱可服用谷維素、維生素 B1 等；抑郁癥可能需要使用舍曲林、氟西汀等藥物；高血壓患者要控制血壓，常用硝苯地平、卡托普利等。 5.生物鐘紊亂：經常熬夜、作息不規律會使生物鐘紊亂。要養成規律的作息時間，每天盡量在相同時間入睡和起床。睡眠不好需要綜合調理，保持良好的生活習慣、積極調整心態、改善睡眠環境、治療相關疾病等。如果睡眠問題長期得不到改善，建議及時就醫，在醫生的指導下進行治療。
2024-12-08 13:16

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