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申蘭闊 醫師
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針灸減肥后要避免反彈，需注意飲食的均衡、控制熱量攝入、選擇合適的食物種類、規律進餐、控制進食速度等。 1. 均衡飲食：保證攝入各類營養素，包括碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素和礦物質。多吃蔬菜、水果、全谷物，適量攝入瘦肉、魚類、豆類等。 2. 控制熱量：了解食物的熱量，避免攝入過多。減少高熱量、高脂肪、高糖的食物，如油炸食品、甜品、飲料等。 3. 食物選擇：優先選擇低升糖指數的食物，如燕麥、蕎麥等。增加膳食纖維的攝入，如芹菜、西蘭花等。 4. 規律進餐：定時定量，避免饑一頓飽一頓，盡量不吃夜宵。 5. 控制進食速度：細嚼慢咽，有助于減少進食量，增強飽腹感。 總之，針灸減肥后的飲食調整需要長期堅持，養成良好的飲食習慣，才能有效防止體重反彈。
2024-11-21 22:17
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