早泄且勃起不堅(jiān)是常見(jiàn)的男性性功能障礙，平時(shí)要注意心理調(diào)節(jié)、生活習(xí)慣、飲食、運(yùn)動(dòng)和避免不良刺激等。 1.心理調(diào)節(jié)：保持良好心態(tài)，避免焦慮、緊張和壓力過(guò)大，可通過(guò)冥想、深呼吸等方式放松。 2.生活習(xí)慣：規(guī)律作息，保證充足睡眠，避免熬夜。戒煙限酒，減少對(duì)生殖系統(tǒng)的損害。 3.飲食：多吃富含鋅、維生素 E 等營(yíng)養(yǎng)的食物，如牡蠣、堅(jiān)果、蔬菜等。 4.運(yùn)動(dòng)：適度進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳等，增強(qiáng)體質(zhì)。 5.避免不良刺激：減少接觸色情內(nèi)容，避免過(guò)度手淫。 總之，改善早泄和勃起不堅(jiān)需要綜合多方面的注意事項(xiàng)，并長(zhǎng)期堅(jiān)持。如果情況嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療。