如果有一天突然發現，我們的小腿皮膚發癢、腿部腫脹、疼痛并且伴有沉重感，能夠明顯的感覺到腿部疲勞，那么我們就需要警惕下肢靜脈曲張了。靜脈曲張是指由于血液淤滯、靜脈管壁薄弱等因素，導致的靜脈迂曲、擴張。靜脈曲張是日常生活中的常見病，靜脈曲張的初期癥狀一般不是很明顯，很難被發現，隨著病情的加重，就會出現小腿癢、小腿腫脹、疼痛等癥狀了，如果得不到有效的控制，那么病情就會進一步的惡化，從而有可能導致腳部血液淤積，腳踝變紫色，甚至發生濕疹樣皮膚炎、潰瘍、出血，有時也會發生血栓性靜脈炎等。因此在我們感覺到小腿不適時，就需要采取一些措施來緩解靜脈曲張引起的癥狀。措施主要有： 一、避免穿緊身的衣服。腰帶、鞋子都不可過緊，最好穿低跟鞋。尤其是愛美的女性，更需要注意，太緊的衣服是會影響下肢血液回流的。 二、平時要多進行腿部按摩。方法是兩手分別放在小腿兩側，由踝部向膝關節，揉搓小腿肌肉，幫助靜脈血回流。 三、躺下休息時，抬高雙腿，高于心臟水平，并維持膝蓋彎曲，堅持15分鐘左右。以促進腿部血液循環，緩解下肢靜脈曲張癥狀。 四、睡前可做專門的靜脈操，將下肢舉起，腳掌與身體保持平行，然后讓腿腳輕輕地抖動。在休息和睡覺時，盡量采用左側臥位，有利于下腔靜脈的血液循環，減輕靜脈曲張的癥狀。 五、平時多做下蹲運動。簡單的下蹲運動不但能鍛煉肌肉，對關節也很有好處。既可以有效預防靜脈曲張及小腿抽筋，又可以促進血液循環，增強體質。　六、控制體重。如果超重的話會增加身體的負擔，使靜脈曲張更加嚴重。此外，也不要提重物。重物會增加身體對下肢的壓力，不利于緩解靜脈曲張。 七、不要長時間站立或者久坐。這對緩解靜脈曲張的癥狀很是不利，應盡量減輕工作量并避免長期一個姿勢站立或仰臥。 八、避免高溫。高溫易使血管擴張，從而加重病情。 九、穿靜脈曲張減壓襪。靜脈曲張減壓襪可以幫助靜脈回流，是治療靜脈曲張的一種醫療器械。 十、堅持每天快速步行4次，每次15分鐘，可以有效地緩解癥狀。