預防棘間韌帶損傷，可從運動防護、日常習慣、肌肉鍛煉、避免外傷、注意保暖等方面著手，包括做好熱身、避免疲勞運動、增強肌肉力量、防止意外損傷、注重保暖按摩等。身體感到不適時，務必及時就診，聽從醫生的建議進行診治，不要自己擅自用藥。
1.運動防護：運動前充分熱身，活動關節和肌肉，如進行伸展運動和關節活動，能提高韌帶柔韌性和關節靈活性。
2.日常習慣：不在疲勞狀態下運動，以免反應和動作不協調。保持良好的姿勢，避免長時間彎腰或駝背。
3.肌肉鍛煉：加強腰背部肌肉力量的練習，如仰臥起坐、平板支撐等，可增強脊柱穩定性，減輕韌帶負擔。
4.避免外傷：運動中注意規范動作，避免劇烈碰撞和突然的扭轉，防止意外受傷。
5.注意保暖：注重腰部保暖，寒冷天氣適當增添衣物。每天定時熱敷腰部，輕輕按摩促進血液循環。
總之，預防棘間韌帶損傷需要多方面注意，養成良好的運動和生活習慣，增強腰部的保護意識，才能有效降低損傷風險。

平時多活動，需要低頭彎腰長時間工作的人群可以工作一段時間后適當活動或改變姿勢，如有外傷就需要及時就醫治療，不能拖延。