男性備孕期間，要注意生活習慣、飲食、心理、運動和避免有害物質等。身體感到不適時，務必及時就診，聽從醫生的建議進行診治，不要自己擅自用藥。
1.生活習慣：忌煙酒，避免熬夜，保證充足睡眠。
2.飲食：多吃蔬菜水果、瘦肉、雞蛋、牛奶，少吃油炸和油膩食物。
3.心理：放松心情，緩解壓力，避免精神緊張。
4.運動：堅持適量運動，增強體質。
5.避免有害物質：遠離輻射、化學毒物等。
做好以上方面，有助于提高精子質量，為優生優育創造良好條件。

結婚生子是人生的一件大事，尤其是婚后夫妻有培育健康的寶寶的重任，這對于一個家庭來講是很重要的。如果想要生出一個健康聰明的寶寶，那么不僅僅是需要女性的努，男性的努也是至關重要的，男性在備孕的過程中，也有很多地方是值得注意的。 一般而言，男性在備孕期間應該注意以下幾點： 一、健康飲食。精子正常代謝依賴于男性體內的營養物質，對鋅、硒、蛋白質的需求最明顯，備孕男性要多吃瘦肉、禽肉、魚肉、海產品、動物肝臟等富鋅、富硒、富含優質蛋白質的食物，精子質量差的男性可服用育之緣片等營養品進行補充。另外，每天要攝食適量的新鮮水果和蔬菜，少吃肥肉、奶油、巧克、煎炸食品等油膩甜食，以幫助精子的生成。并且，酒、咖啡、豆腐、奶茶中的某些物質會降低男性的生育能，備孕期間要少食或者不食。 二、戒煙。煙草中存在已知的60多種毒害物質，它們可直接殺死生殖細胞，也能抑制精子的生成，影響男性的勃起功能。長期抽煙的男性精子畸形率高，精子活低，勃起功能障礙，胎兒畸形率高。 三、避免持續高溫。睪丸一般比體溫低1~2℃，它的最佳工作溫度為35℃，若男性睪丸長期處于持續高溫狀態，會抑制健康精子的生成。男性備孕要少蒸桑拿、泡熱水澡、騎自行車、久坐不動、穿緊身褲等，從事廚師、冶金工業等高溫作業的男性，要做好日常降溫工作。 四、遠離毒物。毒品、化學藥物、輻射、激素、重金屬等毒害物質是精子殺手，長期接觸可對男性生殖系統造成嚴重的損害，應盡可能的遠離，從事相關工作的男性，最好停止接觸3個月以上再考慮受孕。 五、要多運動。堅持鍛煉可以增強體質，提高自身免疫，降低患男科疾病的機率，運動還能促進新陳代謝，有利于健康精子的生成。另外，適度運動有助于舒緩壓，讓男性保持最佳的精神狀態積極備孕，運動貴在堅持，備孕男性一周運動3~4次，每次1~2小時為宜，可根據個人情況調整。 六、按時休息。機體各項功能正常工作需要一個健康有序的環境，長期熬夜、睡眠不足的男性，整個人的身體狀況和精神面貌都會比較差，生育水平也較低。男性備孕要按時休息，晚上11點前睡覺，每天保持充足的睡眠，經常失眠或者睡眠質量不高的男性，要注意調整好身體，必要時去醫院接受治療。 七、放松心情。男性本身就承受著來自社會、工作、家庭等多方面的壓，精神長期處于緊繃的狀態，加上準備為人父母，情緒緊張在所難免，若不能及時的釋放壓、緩解情緒，同樣會對生育造成負面影響。男性在備孕期間要多去戶外運動，常和親人、朋友聊天聚會，唱歌聽音樂，學會放松心情。 此外，男性還要掌握一定的生殖健康知識，一旦發現生殖系統有異常狀況，應及時去醫院接受檢查，以免耽誤健康，影響正常生育。