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預(yù)防糖尿病可從生活方式、飲食管理、運(yùn)動(dòng)鍛煉、定期體檢、控制體重等方面著手。 1.生活方式：保持規(guī)律作息，避免長(zhǎng)期熬夜，減少壓力，戒煙限酒。 2.飲食管理：控制碳水化合物攝入，增加膳食纖維豐富的食物，如蔬菜、水果、全谷物。少吃高糖、高脂肪、高鹽食物。 3.運(yùn)動(dòng)鍛煉：每周至少進(jìn)行 150 分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，也可結(jié)合力量訓(xùn)練。 4.定期體檢：每年進(jìn)行血糖檢測(cè)，尤其是有家族病史、肥胖、高血壓等高危人群。 5.控制體重：通過(guò)合理飲食和運(yùn)動(dòng)，將體重控制在正常范圍內(nèi)，BMI 保持在 18.5 - 23.9 之間。 總之，預(yù)防糖尿病需要長(zhǎng)期堅(jiān)持健康的生活方式，提高自我保健意識(shí)，如有異常及時(shí)就醫(yī)。
2024-11-12 08:52
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