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軒存旺 醫師
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失眠患者晚上可適當選擇一些有助于睡眠的食物，如溫牛奶、香蕉、小米粥、酸棗仁、核桃等。 1.溫牛奶：富含色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質五羥色胺。 2.香蕉：含有能讓肌肉放松的鎂元素，有助于緩解緊張情緒，改善睡眠。 3.小米粥：富含色氨酸和淀粉，能產生溫飽感，促進胰島素分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。 4.酸棗仁：具有養心補肝、寧心安神等功效，對失眠有一定的調理作用。 5.核桃：營養豐富，含有褪黑素，能調節睡眠節律。 總之，飲食調整對于改善失眠能起到一定的輔助作用，但不能完全依賴。如果失眠癥狀嚴重，應及時就醫，查明原因，采取綜合治療措施。同時，要養成良好的睡眠習慣，創造舒適的睡眠環境。
2024-11-11 18:09
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