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回答1
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軒存旺 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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失眠患者可以通過飲食調(diào)理來改善睡眠狀況，比如食用富含色氨酸的食物、富含 B 族維生素的食物、具有安神作用的食物、富含鈣和鎂的食物以及一些藥食同源的食物等。 1. 富含色氨酸的食物：色氨酸是合成褪黑素的原料，有助于促進睡眠。常見的有小米、牛奶、香蕉等。 2. 富含 B 族維生素的食物：B 族維生素能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，如全麥面包、燕麥、瘦肉等。 3. 具有安神作用的食物：如百合、蓮子、桂圓等，能寧心安神。 4. 富含鈣和鎂的食物：鈣能放松神經(jīng)，鎂能緩解焦慮，如豆制品、堅果、綠葉蔬菜。 5. 藥食同源的食物：酸棗仁、柏子仁等，可煮粥或泡茶飲用。 飲食調(diào)理對于失眠只是輔助手段，還需保持良好的作息規(guī)律和生活習(xí)慣。若失眠嚴(yán)重，應(yīng)及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進行治療。
2024-11-12 06:32
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