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2018-08-16 16:25 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：失眠

問題：

失眠通過飲食改善應選擇哪些食物

回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

閆振文副主任醫師

中山大學孫逸仙紀念醫院

三級甲等

神經科

失眠的改善可從飲食方面著手，包括食用富含色氨酸、維生素 B 族、鎂元素、鈣元素、碳水化合物的食物等。若身體出現不適癥狀，請趕快就醫，按照醫生的指導進行治療，切勿自行用藥。
1.富含色氨酸的食物：如小米、香蕉、牛奶等。色氨酸在體內能轉化為褪黑素，有助于調節睡眠。
2.富含維生素 B 族的食物：像全麥面包、燕麥、瘦肉等。維生素 B 族能維持神經系統的正常功能，改善睡眠質量。
3.富含鎂元素的食物：例如菠菜、南瓜子、杏仁等。鎂有助于放松肌肉和神經，緩解緊張情緒，促進睡眠。
4.富含鈣元素的食物：比如豆制品、乳制品、綠葉蔬菜等。鈣能幫助調節神經系統，穩定情緒，利于入睡。
5.富含碳水化合物的食物：像米飯、面條等。適當攝入碳水化合物可促進胰島素分泌，增加色氨酸進入大腦，進而改善睡眠。
通過合理選擇上述食物，并結合良好的生活習慣，如規律作息、適當運動、保持心情舒暢等，有助于改善失眠狀況。但如果失眠嚴重，應及時就醫，尋求專業幫助。
2018-08-17 18:10

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