產后尿失禁主要是由于分娩過程中盆底肌肉受損導致的。針對這種情況，適當的鍛煉可以幫助強化盆底肌肉，改善尿失禁的癥狀。在醫生的指導下，可以嘗試以下幾種鍛煉方法：
1. 盆底肌肉訓練（Kegel運動）：平躺、站立或坐著，嘗試收縮肛門和尿道周圍的肌肉，保持5秒，然后放松10秒，重復10-15次，每天2-3組。這種運動有助于增強盆底肌肉的控制力。
2. 腹肌運動：仰臥，屈膝，深呼吸后慢慢收腹，同時提起頭部和肩部，保持幾秒鐘后放松，重復10-15次，每天2-3組。這能幫助加強腹部肌肉，間接支持盆底。
3. 憋尿練習：在無尿意時嘗試憋尿幾秒鐘，然后放松，逐漸增加憋尿時間，以增強膀胱的控制能力。
4. 呼吸訓練：深呼吸時收縮盆底肌肉，呼氣時放松，這有助于協調呼吸與盆底肌肉的活動。
5. 物理療法：在專業物理治療師的指導下，可能使用生物反饋或電刺激來增強盆底肌肉功能。
除了上述鍛煉，保持良好的生活習慣，如避免長時間站立或咳嗽（這些會增加腹壓），保持正常體重，避免飲酒和咖啡因，都有助于緩解尿失禁。請務必在醫生的建議下進行鍛煉，并定期復查以評估進展。記住，恢復需要時間，持續的努力和耐心是關鍵。如果癥狀持續或加重，應及時就醫咨詢。
行用藥存在隱患，身體出現不適時，請務必咨詢醫生，科學治療。