作息不規律想調整回正常，需從多方面入手，包括設定目標、調整環境、適度運動、規律飲食、借助輔助手段等。 1.設定目標：給自己制定明確的作息時間表，逐步提前上床睡覺和起床時間，每次提前 15 - 30 分鐘，直至達到理想的作息時間。 2.調整環境：營造舒適的睡眠環境，保持臥室安靜、黑暗和涼爽。晚上減少電子設備的使用，避免藍光干擾生物鐘。 3.適度運動：在白天進行適量的有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，但避免在臨近睡眠時間進行劇烈運動。 4.規律飲食：保持規律的三餐時間，避免睡前 2 - 3 小時內進食過多或過少，避免油膩、辛辣和刺激性食物。 5.借助輔助手段：睡前可通過泡熱水澡、聽舒緩音樂、進行深呼吸放松等方式幫助入睡。必要時可咨詢醫生，在醫生指導下使用褪黑素等輔助調整睡眠。 調整作息需要一定的時間和耐心，要堅持不懈，逐漸養成良好的作息習慣。如果長期無法調整或出現嚴重睡眠問題，應及時就醫。

作息不規律想調整回正常，需從多方面入手，包括設定目標、調整環境、適度運動、規律飲食、借助輔助手段等。 1.設定目標：給自己制定明確的作息時間表，逐步提前上床睡覺和起床時間，每次提前 15 - 30 分鐘，直至達到理想的作息時間。 2.調整環境：營造舒適的睡眠環境，保持臥室安靜、黑暗和涼爽。晚上減少電子設備的使用，避免藍光干擾生物鐘。 3.適度運動：在白天進行適量的有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，但避免在臨近睡眠時間進行劇烈運動。 4.規律飲食：保持規律的三餐時間，避免睡前 2 - 3 小時內進食過多或過少，避免油膩、辛辣和刺激性食物。 5.借助輔助手段：睡前可通過泡熱水澡、聽舒緩音樂、進行深呼吸放松等方式幫助入睡。必要時可咨詢醫生，在醫生指導下使用褪黑素等輔助調整睡眠。 調整作息需要一定的時間和耐心，要堅持不懈，逐漸養成良好的作息習慣。如果長期無法調整或出現嚴重睡眠問題，應及時就醫。