"　首先，在日常的飲食中要堅持低脂、低鹽飲食，同時還要控制熱量攝入，堅持適當(dāng)運動，預(yù)防肥胖、高血壓、糖尿病。 　　其次，避免大魚大肉的高蛋白飲食，預(yù)防血尿酸異常。 　　再次，避免使用損害腎臟的藥物，少用劣質(zhì)化妝品，以遠離重金屬的毒害。最后，對于老年人以及患有高血壓、糖尿病、高尿酸血癥的人來說，要做到監(jiān)測“三部曲”。 　1、定期測量血壓; 　　2、定期化驗?zāi)颍貏e是監(jiān)測尿白蛋白/肌酐比值; 　　3、定期化驗?zāi)I功能，目前評價腎功能最準確的指標是腎小球濾過率，低于60即為異常。"

"4種最容易被忽視的腎虛 　　忽視1：女人也要護腎 　　很多人認為腎虛是男性的“專利”，但實際上，女性受生理、病理因素的影響也容易發(fā)生腎虛，并且女性腎虛的比例也相當(dāng)高，并不低于男性。 　　現(xiàn)代社會中，生活、工作節(jié)奏較快，很多女性長期精神緊張、超負荷工作，出現(xiàn)精力透支的狀況，腎虛也就隨之而來。腎是美麗、健康之源，如果女人出現(xiàn)腎虛，不僅 美麗會大打折扣，出現(xiàn)頭發(fā)早脫、皮膚不好等;健康也會出現(xiàn)問題，比如情緒抑郁、記憶力下降等;甚至，很多婦科疾病，如月經(jīng)不調(diào)、白帶清稀、胎動易滑、痛經(jīng) 閉經(jīng)、性欲降低、乳腺增生、子宮肌瘤等，以及更年期綜合征都與腎疲勞和腎虛相關(guān)。因此，女人同樣也需要養(yǎng)腎。 　　忽視2：氣短可能腎虛 　　說起呼吸，大多數(shù)人就只會想到肺，其實，并不完全是這樣。氣短、喘還可能是腎氣虛、不能接納肺氣所致，癥狀是運動量稍大，就會感到缺氧、氣喘。 　　呼吸雖然與肺腎緊密相連，但根源卻是腎。腎氣充足，才能接納足夠的空氣，使人體自由呼吸。腎氣不足，就會接納無力，影響呼吸。因此，改善氣短，別只想著肺，也不要忘了調(diào)理腎。 　　忽視3：五更瀉警惕腎虛 　　一些老年人，到了凌晨四五點就腹瀉，剛躺回被窩一會，就又想去廁所，一跑就是兩三趟，并且換季時最易復(fù)發(fā)，這可能是“五更瀉”。 　　中醫(yī)認為，五更瀉主要是腎陽不足、陰寒內(nèi)盛所致，治療上應(yīng)溫腎健脾、固澀止瀉，可以服用由補骨脂、肉豆蔻、吳茱萸、五味子、生姜、大棗等中藥配制而成的四神丸，若形寒肢冷等腎陽虛癥狀較明顯，還可酌情增加附子、炮姜，以增強其溫腎暖脾之力。 　　忽視4：小孩同樣會腎虛 　　我們常常把小孩比作早晨的太陽，認為小孩的陽氣都很旺，不可能“虛”。其實，并不完全是這樣，父母體弱多病時懷孕、酒后懷孕、年過半百時或年齡過小時懷孕，小孩都可能一出生就先天不足。"

"擦腰搓耳能健腎 　　經(jīng)絡(luò)遍布周身，內(nèi)屬于臟腑，外聯(lián)絡(luò)肢體。因此，日常生活中通過刺激體表某些特定部位，可以幫助調(diào)整內(nèi)臟功能。對于腎臟的保健，推薦兩個動作： 　　擦腰 　　此法最常用：兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動，動作要快速有力，發(fā)熱為止，能補益腎元、補納腎氣、滋陰壯陽。 腎臟位于腰部，脊柱兩旁，左右各一。脊柱兩側(cè)旁開1.5寸的體表，從上到下有多對背俞穴，分別對應(yīng)著不同的臟腑，按摩這些穴位能調(diào)理臟腑和治療相關(guān)疾病，并由此治療與臟腑相關(guān)的五官九竅、皮肉筋骨的病癥。例如，按摩其中的腎俞穴能治療腎病，也能治療與腎有關(guān)的耳鳴、耳聾、陽痿及骨病等。因此，擦腰部具有補腎調(diào)精的作用。 　　搓耳 　　將食指放在耳背靠近腦后部，中指放在耳前靠近面頰部，食、中指兩指同時上下揉搓，以耳朵發(fā)紅發(fā)熱為度。以上動作簡便易行，是很多老中醫(yī)的保養(yǎng)秘籍，堅持下去，就能見到效果。"