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2018-07-18 15:28 點擊掃描二維碼更精彩

問題：

膝關節疼痛怎樣進行腿臀鍛煉

回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

王博煒副主任醫師

南方醫科大學南方醫院

三級甲等

創傷骨科

膝關節疼痛時進行腿臀鍛煉，要注意動作選擇、強度控制、注意事項等。包括動作要領、鍛煉頻率、輔助措施、避免誤區、康復進程等。關愛自己，從關注健康開始。身體不適時，請及時就醫，并在醫生指導下合理用藥。
1.動作要領：直腿抬高是較好的選擇。仰臥位，雙腿伸直，繃緊腿部肌肉，交替緩慢抬起雙腿，高度達腳尖即可，每次保持 10 秒，休息 1 分鐘，一次練習 20 分鐘。
2.鍛煉頻率：每天可進行 2 - 3 次，需根據自身疼痛情況和身體耐受度調整。
3.輔助措施：鍛煉前適當熱敷膝關節，促進血液循環；鍛煉后進行輕柔按摩，放松肌肉。
4.避免誤區：避免過度鍛煉，加重疼痛；動作不規范，影響效果；忽視鍛煉后的休息和恢復。
5.康復進程：初期可能會有不適，隨著鍛煉持續，疼痛會逐漸減輕，肌肉力量增強。但如果疼痛加劇或出現其他異常，應及時停止并就醫。
膝關節疼痛患者進行腿臀鍛煉需謹慎，遵循科學方法，逐步恢復腿部和臀部力量，促進膝關節康復。如癥狀持續不緩解或加重，務必前往正規醫院診治。
2018-07-18 17:28

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