腳踝扭傷后出現腫脹，可能是由于韌帶拉傷或撕裂、肌肉損傷、血管破裂引起血液滲出所致，嚴重時可能伴有骨折。面對這種情況，立即采取正確措施至關重要，以防加重傷勢，促進恢復。自行處理身體不適可能加重病情，及時就醫并遵循醫生的治療方案是關鍵。
1.立即停止運動：一旦發生扭傷，應立即停止所有活動，避免進一步損傷。
2.冷敷：在扭傷后的前24至48小時內，每隔2至3小時冷敷15至20分鐘，有助于減輕腫脹和疼痛。
3.加壓包扎：使用彈性繃帶對腳踝進行適度包扎，以減少腫脹，注意不要過緊，以免影響血液循環。
4.抬高患肢：盡量將受傷的腳踝抬高至心臟水平以上，有助于促進血液回流，減少腫脹。
5.初步用藥：可使用非甾體抗炎藥如布洛芬或對乙酰氨基酚緩解疼痛和減輕炎癥，需遵醫囑使用。
腳踝扭傷后，遵循上述步驟進行初步處理，同時建議盡快前往醫院骨科就診，進行專業檢查，以排除骨折或其他嚴重損傷。切勿忽視腳踝扭傷，及時診治是關鍵。

如果沒有累及到骨頭，只是軟組織損傷，一般休息一段時間，基本可以好轉的，扭傷24小時之內及時冷敷，超過24小時需要每天熱敷，這段時間注意休息，減少走動，每天可以熱敷3~4次，每次熱敷10~15分鐘左右，一般情況下7~10天恢復正常，如果癥狀比較嚴重，最好去醫院拍片檢查，明確診斷。