長期手淫想要戒除，需要從心理、生活習慣、運動、社交、注意力轉移等方面入手。 1.心理：認識到過度手淫的危害，樹立戒除的決心和信心。 2.生活習慣：保持規律作息，充足睡眠，避免熬夜。 3.運動：增加運動量，如跑步、游泳、健身等，增強體質。 4.社交：積極參與社交活動，擴大社交圈子，減少獨處時間。 5.注意力轉移：培養興趣愛好，如閱讀、繪畫、音樂等，轉移對手淫的注意力。 總之，戒除長期手淫需要堅定的意志和持續的努力，逐步調整生活方式和心態，才能達到理想的效果。如果在戒除過程中遇到困難，建議尋求專業醫生的幫助。

長期手淫想要戒除，需要從心理、生活習慣、運動、社交、注意力轉移等方面入手。 1.心理：認識到過度手淫的危害，樹立戒除的決心和信心。 2.生活習慣：保持規律作息，充足睡眠，避免熬夜。 3.運動：增加運動量，如跑步、游泳、健身等，增強體質。 4.社交：積極參與社交活動，擴大社交圈子，減少獨處時間。 5.注意力轉移：培養興趣愛好，如閱讀、繪畫、音樂等，轉移對手淫的注意力。 總之，戒除長期手淫需要堅定的意志和持續的努力，逐步調整生活方式和心態，才能達到理想的效果。如果在戒除過程中遇到困難，建議尋求專業醫生的幫助。