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賀常見 主治醫師
中原油田婦幼保健院
一級
內科
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增重需要綜合考慮飲食、運動、睡眠、心理和疾病等因素。通過合理調整這些方面，有助于健康增重。 1.飲食：保證攝入足夠的熱量和營養，增加主食、蛋白質豐富的食物（如雞肉、魚肉、豆類）、健康脂肪（如橄欖油、堅果）以及富含維生素和礦物質的蔬果。 2.運動：適當進行力量訓練，如舉重、俯臥撐等，能促進肌肉生長，但要注意避免過度疲勞。 3.睡眠：保持充足且高質量的睡眠，有利于身體恢復和新陳代謝，每天應睡足 7 - 9 小時。 4.心理：減輕壓力，保持良好心態，避免焦慮和緊張影響食欲和消化。 5.疾病：排查是否有甲狀腺功能亢進、糖尿病等影響體重的疾病，如有需積極治療。 增重并非一蹴而就，需要長期堅持健康的生活方式。如果嘗試一段時間后仍無法增重，建議及時就醫，尋求專業幫助。
2024-11-28 01:54
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