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回答1
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李希弘 醫師
家庭醫生在線合作醫院
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腰椎間盤突出患者可通過適當鍛煉緩解癥狀、增強腰部力量。鍛煉方式包括游泳、小燕飛、五點支撐、倒走、平板支撐等。 1.游泳：游泳是一種全身性的運動，尤其是蛙泳，能減輕腰部負擔，鍛煉腰部肌肉。 2.小燕飛：患者取俯臥位，雙手向后伸展，雙腿伸直抬起，頭部抬起，形似小燕子飛，可增強腰背肌力量。 3.五點支撐：仰臥在床上，用雙肘、雙足及頭支撐，將腰臀部抬起，能鍛煉腰部肌肉。 4.倒走：倒走時重心向后移動，能減輕腰椎間盤的壓力，改善腰部血液循環。 5.平板支撐：有助于增強核心肌群力量，提高腰部穩定性。 腰椎間盤突出患者在鍛煉時要注意適度，避免過度勞累和劇烈運動。如果鍛煉過程中出現疼痛加重等不適，應立即停止并就醫。鍛煉應在醫生的指導下進行，結合自身情況選擇合適的鍛煉方式。
2024-11-26 03:09
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