腰椎間盤突出是由于腰椎間盤各部分，尤其是髓核，有不同程度的退行性改變后，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環(huán)破裂，髓核組織從破裂之處突出于后方或椎管內(nèi)，導(dǎo)致相鄰脊神經(jīng)根遭受刺激或壓迫，從而產(chǎn)生腰部疼痛、一側(cè)下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床癥狀。可以通過游泳、倒走、小燕飛、五點(diǎn)支撐、平板支撐等運(yùn)動(dòng)來緩解。 1.游泳：游泳是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，尤其是蛙泳，能夠增強(qiáng)腰部肌肉力量，減輕腰椎間盤的壓力。 2.倒走：倒走時(shí)重心向后移動(dòng)，能矯正姿勢，增強(qiáng)腰部肌肉力量，緩解腰椎間盤突出的癥狀。 3.小燕飛：采取俯臥位，雙手向后伸展，雙腿伸直向上抬起，能增強(qiáng)腰背肌力量。 4.五點(diǎn)支撐：仰臥在床上，以雙足、雙肘和頭部為支撐點(diǎn)，將臀部抬起，有助于增強(qiáng)腰部肌肉。 5.平板支撐：通過保持身體呈一條直線，鍛煉核心肌群，增強(qiáng)腰部穩(wěn)定性。 需要注意的是，在進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)根據(jù)自身情況，循序漸進(jìn)，避免過度勞累和劇烈運(yùn)動(dòng)。如果癥狀加重或出現(xiàn)其他不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。