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回答1
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李希弘 醫師
家庭醫生在線合作醫院
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腰椎間盤突出患者可以進行鍛煉，但需要根據病情選擇合適的鍛煉方式和強度。鍛煉有助于增強腰部肌肉力量、改善腰椎穩定性、緩解疼痛等。常見的鍛煉方法包括腰部伸展運動、核心肌群訓練、游泳等。 1. 腰部伸展運動：站立位，雙手向上伸直，然后慢慢彎腰，盡量用手去觸摸地面，重復 10 - 15 次，可拉伸腰部肌肉。 2. 核心肌群訓練：如平板支撐，每次保持 30 - 60 秒，能增強腹部和背部肌肉力量。 3. 游泳：尤其是蛙泳，對腰椎的壓力較小，可鍛煉全身肌肉。 4. 倒走：每天倒走 20 - 30 分鐘，有助于調整腰椎姿勢。 5. 五點支撐法：仰臥位，以雙足、雙肘和頭部為支點，將臀部抬起，每次保持 10 - 15 秒。 總之，腰椎間盤突出患者在鍛煉時要循序漸進，避免過度勞累和劇烈運動。如果鍛煉過程中出現疼痛加重等不適，應及時停止并就醫。鍛煉前建議咨詢醫生，制定個性化的鍛煉方案。
2024-11-06 03:42
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