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陳小名 住院醫師
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腰肌勞損患者可通過一些特定的健身方式來緩解癥狀、增強腰部力量，包括腰部伸展運動、核心穩定訓練、游泳、瑜伽、慢跑等。 1.腰部伸展運動：站立位，雙手向上伸直，然后緩慢向一側彎曲身體，感受對側腰部的拉伸，兩側交替進行。能放松腰部肌肉，增加肌肉柔韌性。 2.核心穩定訓練：如平板支撐，可增強腹部和腰部的核心肌群力量，提高腰部穩定性。 3.游泳：尤其是蛙泳，借助水的浮力，減輕腰部負擔，鍛煉腰部肌肉。 4.瑜伽：一些針對腰部的瑜伽體式，如三角扭轉式，有助于改善腰部的靈活性和力量。 5.慢跑：能促進全身血液循環，包括腰部，增強腰部肌肉的耐力。 總之，腰肌勞損患者在健身時要注意適度，避免過度勞累和劇烈運動。如有不適，應及時停止并就醫。運動前要做好熱身，運動后進行適當的放松。
2024-11-05 04:28
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