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田彥素 醫師
江蘇靖江市太和醫院
一級甲等
婦科
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上夜班后白天睡不著覺,可通過飲食調整來改善。飲食方面,可選擇富含褪黑素、色氨酸、B 族維生素、鎂元素、鈣元素的食物,如香蕉、牛奶、堅果、小米、燕麥等。 1. 富含褪黑素的食物:褪黑素有助于調節睡眠,如核桃、杏仁、番茄等。 2. 富含色氨酸的食物:色氨酸能促進大腦分泌血清素,進而轉化為褪黑素,幫助睡眠,例如小米、香蕉、牛奶。 3. 富含 B 族維生素的食物:B 族維生素能維持神經系統正常功能,如全麥面包、燕麥、動物肝臟。 4. 富含鎂元素的食物:鎂元素可放松神經,如菠菜、南瓜子、杏仁。 5. 富含鈣元素的食物:鈣有助于穩定情緒,如奶制品、豆制品、綠葉蔬菜。 總之,通過合理選擇上述食物,有助于改善上夜班后白天的睡眠狀況。但飲食調整只是輔助手段,還需注意保持良好的睡眠環境和作息習慣。若睡眠問題嚴重,建議及時就醫。
2024-11-04 00:32
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