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回答1
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李華卿 醫師
家庭醫生在線合作醫院
其他
中醫科
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具有鎮靜安眠作用的食物有牛奶、香蕉、小米、百合、核桃等。 1.牛奶：富含色氨酸和鈣，色氨酸能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質五羥色胺，而鈣能幫助大腦充分利用色氨酸。 2.香蕉：含有豐富的鎂元素，鎂具有放松肌肉、消除疲勞的效果，有助于改善睡眠質量。 3.小米：其中的色氨酸含量為谷類之首，食用后能促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量，從而起到助眠作用。 4.百合：不僅含有豐富的營養成分，還具有清心安神的功效，可用于緩解失眠多夢等癥狀。 5.核桃：富含褪黑素，能調節人體睡眠節律，改善睡眠狀況。 通過合理攝入這些具有鎮靜安眠作用的食物，有助于改善睡眠。但需要注意的是，食物的作用相對溫和，不能替代專業的治療。如果長期存在嚴重的睡眠問題，應及時就醫，尋求專業幫助。
2024-11-05 07:53
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