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高血壓平時如何預防，飲食要注意什么

2024-11-04 15:25 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：腦血栓形成

問題：

高血壓平時可以怎么預防的啊，飲食上有什么需要注意的呢

回答1
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孔書雪醫師

河北省邢臺市威縣人民醫院

二級甲等

內科

高血壓的預防需綜合多方面，包括健康飲食、適度運動、控制體重、減少壓力、戒煙限酒等。 1. 健康飲食：減少鈉鹽攝入，每天不超過 6 克；增加鉀攝入，多吃新鮮蔬菜和水果，如香蕉、菠菜。避免高脂、高糖食物，如油炸食品、糖果。 2. 適度運動：每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳。 3. 控制體重：保持 BMI 在 18.5 - 23.9 之間，通過合理飲食和運動來控制體重。 4. 減少壓力：學會放松技巧，如冥想、深呼吸，避免長期精神緊張。 5. 戒煙限酒：吸煙會損害血管內皮，加重高血壓，應戒煙。限制飲酒量，男性每日酒精攝入量不超過 25 克，女性不超過 15 克。總之，預防高血壓需要長期堅持健康的生活方式。定期測量血壓，若發現血壓異常，及時就醫。
2024-11-05 03:22

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