4招防治運動后肌肉酸痛

現代人越來越注重健康生活，而堅持運動的習慣則是健康的生活方式之一。但雖然運動有益身心，但不少人都會被一個煩惱所困擾：運動后的肌肉酸痛，有時甚至還會痛上好幾天，走起路來都十分痛苦。怎么破？小編這里教大家4招。

運動前

做好熱身運動，特別是準備活動的局部肌肉，比如說跑步就要加強腿部的熱身。并且根據不同體質、不同健康狀況科學地安排肌肉鍛煉負荷，盡量避免長時間集中練習身體某一部位，以免局部肌肉負擔過重。

運動后

切記在運動后做整理拉伸運動，放松肌肉，有助于預防局部肌纖維痙攣。

運動后飲食

運動后攝入足夠的碳水化合物有利于恢復肌糖元水平，因此應在運動后2小時進食，并注意補充碳水化合物、蔬菜和食物蛋白。推薦食用雞蛋白、金槍魚、大豆等食物。

日常飲食

經常參加運動的人比普通人更需要補充維生素，這是因為充足的維生素供應不僅能提高運動效果、預防運動性疾病，還能使肌肉得到充分的恢復和休息。同維生素C一樣，維生素E也是一種抗氧化物，抵抗自由基對身體的副作用。經實踐和研究發現，運動之后服用維生素E有助于減輕肌肉酸痛。