復合糖類代替白米精面多多食用玉米、地瓜、粗面、全麥面包等粗糧代替主食，少吃甜品、高糖份的水果，因為這些單糖食物容易升高血糖，從而升高血脂，建議調整飲食結構。選擇對血管“有益”的脂肪植物油、堅果中的油脂含有大量不飽和脂肪酸，這類是對血管“有益”的脂肪。而肥肉、奶油中含有的飽和脂肪酸則對血管“有害”，攝入過多不但讓人發胖，還會加重心血管負擔。

高鈣低鈉飲食鈉是升高血壓的“罪魁禍首”，世界衛生組織推薦每人每日食鹽需控制在6克以內。而攝入足量的鈣，能輔助維持血壓穩定。中國人的膳食結構容易導致缺鈣，因此需保證每日吃些蛋奶類、海產品等富含鈣質的食物。

多吃新鮮蔬菜水果不能代替蔬菜，每日吃足量的蔬菜（300-500克）以保證獲得對身體極為重要的維生素和礦物質。蔬菜的烹飪也有竅門，流水沖洗、先洗后切、旺火快炒，都是能較多保留蔬菜中營養成分的方法。燒熟之后就吃，不要久置。同時由于燒熟的蔬菜放置時間太長可能會產生亞硝酸鹽，因此建議不吃隔夜的蔬菜。戒煙限酒香煙的危害不必多說，為了健康，還是堅定地戒煙吧！少量飲酒是指：白酒少于每天一兩，葡萄酒少于每天二兩，啤酒少于每天半斤。