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即問即答

晚上不睡白天打瞌睡，飲食作息要注意啥？

2024-10-31 15:30 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：神經衰弱

問題：

晚上不睡，然后白天就拼命打瞌睡，有什么需要注意的呢？在飲食和作息方面的.

回答1
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谷魁廣醫師

家庭醫生在線合作醫院

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晚上不睡白天打瞌睡，在飲食和作息方面需要注意規律作息、合理飲食、適度運動、避免刺激、創造良好環境等。 1. 規律作息：每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，形成穩定的生物鐘。即使前一天熬夜，第二天也不要過度補覺，以免打亂作息規律。 2. 合理飲食：多吃富含維生素 B 群的食物，如全麥面包、燕麥、瘦肉、蛋類等，有助于改善神經功能。減少油膩、辛辣和刺激性食物的攝入。 3. 適度運動：白天進行適量的有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，但避免在臨近睡覺的時間劇烈運動。 4. 避免刺激：晚上減少咖啡、茶等含咖啡因飲品的攝入，避免睡前使用電子設備，其發出的藍光會影響睡眠。 5. 創造良好環境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，有助于提高睡眠質量。總之，通過調整飲食和作息習慣，逐步改善睡眠狀況，減少白天打瞌睡的情況。但如果睡眠問題嚴重，建議及時就醫。
2024-11-01 01:27

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