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2024-10-24 15:40 點擊掃描二維碼更精彩

問題：

葡萄糖長跑前喝多少適宜，成分是多少。

回答1
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趙蕾醫師

家庭醫生在線合作醫院

其他

內科

長跑前適量補充葡萄糖有助于提供能量，但喝多少及成分選擇需綜合考慮個人體質、運動強度、時長等因素。一般來說，建議在長跑前 30 分鐘至 1 小時內飲用，劑量通常在 20 至 50 克左右，成分以單純葡萄糖為主。 1. 個人體質：不同人的代謝能力有差異。體質較好、平時運動量大的人，可能需要相對較多的葡萄糖補充；而體質較弱、平時運動少的人，所需量相對較少。 2. 運動強度：高強度的長跑需要更多能量支持，可能需要 40 至 50 克葡萄糖；低強度的長跑則 20 至 30 克可能就足夠。 3. 運動時長：長跑時間越長，消耗能量越多。例如，超過 1 小時的長跑，可能需要 40 克左右葡萄糖；1 小時以內的，30 克左右較適宜。 4. 消化吸收：有些人消化吸收能力強，能較快將攝入的葡萄糖轉化為能量，可適當多喝；反之則少喝。 5. 成分選擇：應選擇純度較高的葡萄糖制劑，避免添加過多其他成分，以防引起腸胃不適。總之，長跑前飲用葡萄糖的量和成分選擇沒有絕對標準，要根據自身實際情況靈活調整。同時，還應注意做好熱身準備，保持良好的心態和呼吸節奏。
2024-10-24 22:30

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