蹲下時膝蓋發出滋啦聲，即便沒有劇烈運動，可能是由于關節摩擦、軟骨磨損、滑膜增生、韌帶緊張、半月板損傷等原因造成的。 1.關節摩擦：關節面、軟骨、滑膜和韌帶等組織在活動時相互摩擦，可能產生聲音。如果僅是偶爾出現，且無其他不適，通常無需特殊處理。 2.軟骨磨損：長期勞損或年齡增長可能導致軟骨磨損，蹲下時軟骨摩擦增加，發出聲音，并可能伴有疼痛。可通過休息、減少負重、補充氨基葡萄糖等改善。 3.滑膜增生：滑膜炎癥或增生時，滑膜組織在關節活動中摩擦增加，產生響聲。治療包括休息、熱敷、服用非甾體抗炎藥如布洛芬等。 4.韌帶緊張：韌帶緊張或松弛，在關節活動時可能發出聲音。可通過適當拉伸、物理治療緩解。 5.半月板損傷：半月板損傷后，蹲下時半月板受到擠壓和摩擦，出現聲音，并常伴有疼痛和交鎖癥狀。輕度損傷以保守治療為主，如休息、佩戴護膝；嚴重損傷可能需要手術治療。 如果膝蓋發出聲音的同時伴有疼痛、腫脹、活動受限等癥狀，應及時就醫，進行相關檢查，如 X 線、磁共振成像（MRI）等，以明確原因，并采取相應的治療措施。同時，日常生活中要注意保護膝蓋，避免過度負重和劇烈運動。