失眠的心理行為治療包括刺激控制療法、放松訓(xùn)練、認(rèn)知療法、睡眠限制療法、矛盾意向法等。 1.刺激控制療法：建立床與睡眠之間的條件反射，避免在床上做與睡眠無關(guān)的事。比如，不要在床上看書、看電視、玩手機(jī)等。 2.放松訓(xùn)練：通過深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛、冥想等方式，幫助身體和精神放松，減輕緊張和焦慮，促進(jìn)睡眠。 3.認(rèn)知療法：糾正對(duì)睡眠的錯(cuò)誤認(rèn)知和態(tài)度，減少對(duì)失眠的恐懼和擔(dān)憂。 4.睡眠限制療法：適當(dāng)減少在床上的非睡眠時(shí)間，提高睡眠效率。 5.矛盾意向法：讓患者故意保持清醒，反而可能會(huì)更快入睡。 失眠的心理行為治療需要患者積極配合和堅(jiān)持，同時(shí)要保持良好的生活習(xí)慣和規(guī)律的作息。如果失眠問題嚴(yán)重，建議及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。

失眠的心理治療主要是分為以下幾種：　　1、認(rèn)知調(diào)整：用睡眠的相關(guān)知識(shí)，對(duì)失眠的朋友進(jìn)行解釋、指導(dǎo)，使其更加了解睡眠，減少對(duì)睡眠的不合理認(rèn)知與恐懼焦慮心理，在根本上打破一個(gè)因?yàn)槭叨箲]，越焦慮越失眠的這樣一個(gè)惡性循環(huán)。　　2、行為治療：進(jìn)行放松訓(xùn)練，放松患者的緊張焦慮情緒，更好更快的進(jìn)入到睡眠之中。睡不著覺不要在床上翻來覆去，可以起床走一走；在床上除了睡覺之外不要做其他的事，有些人在床上看書看報(bào)紙看電視，容易跟床形成條件發(fā)射，導(dǎo)致一上床就睡不著覺。