老年人運動要適量，主要是因為身體機能下降、骨骼肌肉變弱、心血管功能減退、平衡能力變差、恢復能力不足等。 1.身體機能下降：隨著年齡增長，各器官功能逐漸衰退，如心肺功能減弱，過量運動易導致疲勞、呼吸困難。 2.骨骼肌肉變弱：老年人骨質流失，肌肉力量和耐力降低，運動過量可能引起肌肉拉傷、骨折。 3.心血管功能減退：血管彈性降低，心臟負荷能力有限，劇烈運動可能誘發心血管疾病。 4.平衡能力變差：身體協調性和平衡感不如年輕時，運動不當易摔倒受傷。 5.恢復能力不足：身體修復損傷的速度慢，過度運動后的恢復時間長，影響日常生活。 總之，老年人應根據自身身體狀況選擇適量、適度的運動，以達到強身健體的目的，避免因運動過量造成損傷。

中老年人在運動中要注意——— 　　一，要做力所能及的運動，不要勉強去做自己不能承受的劇烈的運動，另外，要注意中老年人與年輕人一起運動的時候會不自覺提高運動的強度，容易造成損傷； 　　二，運動時間不適宜過長，因為中老年人的體力和身體機能比起年輕人都有所衰退，長時間的運動可能會造成壓撞性節損； 　　三，在運動前需要熱身，無論是經常運動還是偶爾運動的人，也需要做好運動前的熱身，不能馬虎了事； 　　四，身體上有慢性疾病如高血壓、糖尿病、低血糖的人，運動前要做好充分的準備，如低血糖患者，身上要隨身帶備糖管，高血壓患者需要帶備血壓計，隨時測試血壓。