老年人晨練需要遵循適度性、多樣性、安全性、循序漸進(jìn)性和注意天氣狀況等原則。 1.適度性：老年人身體機(jī)能下降，晨練強(qiáng)度不宜過大，避免過度疲勞。例如，快走 30 分鐘左右，微微出汗即可。 2.多樣性：選擇多種運(yùn)動(dòng)方式，如太極拳、廣場(chǎng)舞、慢跑等，鍛煉不同部位和機(jī)能。 3.安全性：做好熱身和拉伸，穿著舒適的運(yùn)動(dòng)裝備，避免受傷。 4.循序漸進(jìn)性：逐漸增加運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度，給身體適應(yīng)的過程。 5.注意天氣狀況：惡劣天氣如霧霾、大風(fēng)、大雨時(shí)不宜外出晨練。 總之，老年人晨練要根據(jù)自身身體狀況，科學(xué)合理地安排，才能達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

老人做晨運(yùn)應(yīng)該掌握以下幾項(xiàng)原則： 　　運(yùn)動(dòng)頻度：每周鍛煉的次數(shù)應(yīng)為3-5次，每次30分鐘左右。如果身體情況好，時(shí)間允許，所從事身體鍛煉的項(xiàng)目活動(dòng)量不大，可以適當(dāng)延長(zhǎng)些。但這里提到的晨練時(shí)間是指要連續(xù)不斷的、有一定活動(dòng)量的身體鍛煉時(shí)間，不能把早晨的聊天、觀賞等用去的時(shí)間視為晨練時(shí)間。由于每個(gè)人的身體健康狀況、體質(zhì)、年齡、性別等因素不同，因此就不能規(guī)定一個(gè)統(tǒng)一的活動(dòng)量的標(biāo)準(zhǔn)。但總的原則是活動(dòng)量和活動(dòng)強(qiáng)度不宜過大，要堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則，不宜進(jìn)行強(qiáng)烈的體育比賽。晨練的活動(dòng)項(xiàng)目可根據(jù)自己愛好、特長(zhǎng)選擇，但要適量，應(yīng)輕松緩和地進(jìn)行活動(dòng)，而且使身體處于持續(xù)不斷的活動(dòng)狀態(tài)。 　　晨運(yùn)強(qiáng)度：活動(dòng)強(qiáng)度以每分鐘脈搏跳動(dòng)次數(shù)掌握，老年人以“170－年齡”的有氧代謝活動(dòng)量為宜。掌握身體活動(dòng)中不喘大氣，及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)與呼吸的協(xié)調(diào)。 　　環(huán)境要求：主要是選擇空氣新鮮和沒有噪音的地方，這樣可以大大提高晨練的效果。內(nèi)容安排順序是：活動(dòng)量和強(qiáng)度要由小到大，由緩和到快速，由大肌肉群活動(dòng)到小肌肉群活動(dòng)，由全身性的活動(dòng)到局部身體部位活動(dòng)。一般開始要做一些走、慢跑的活動(dòng)，使全身發(fā)熱后再做一些柔韌練習(xí)、靈活性和力量性練習(xí)。結(jié)束前也是逐漸減低活動(dòng)量，讓身體有個(gè)過渡，做好整理活動(dòng)。