滑膜炎患者應避免劇烈、高強度、過度磨損關節以及增加關節負擔的運動，如長跑、登山、籃球、足球、舉重等。 1.長跑：長時間的跑步會使膝關節反復屈伸，滑膜受到過度摩擦和擠壓，加重炎癥。 2.登山：登山時膝關節承受較大的壓力，容易導致滑膜損傷加劇。 3.籃球、足球：這類對抗性強的運動，容易發生碰撞和急停急轉，增加關節受傷和滑膜受損的風險。 4.舉重：過度負重會對膝關節造成巨大壓力，不利于滑膜炎的恢復。 5.跳繩：頻繁跳躍會使膝關節反復受到沖擊，加重滑膜炎癥。 總之，滑膜炎患者應選擇適合自己的低強度、溫和的運動，如游泳、散步、瑜伽等，同時要注意運動的時間和強度，避免加重病情。

滑膜炎常由于關節內及其軟組織損傷或病變刺激而發生，可隨活動增多而加重，易轉化為慢性而反復發作，從而影響關節功能。因此得了滑膜炎一般不建議運動，最好患病的關節嚴格休息，必要時行石膏外固定該關節，待滑膜炎消退后再逐漸恢復正常活動和運動。對反復發生滑膜炎的患者一般建議： 　　1、避免長期劇烈活動該關節。長期、過度、劇烈的運動或活動是誘發該關節創傷性滑膜炎的基本原因之一,易導致滑膜炎的復發。 　　2、患有膝關節滑膜炎的患者，建議減少上下樓梯的次數,少爬坡登山。避免過度半蹲或全蹲,配合飲食控制促使體重減輕,對預防滑膜炎的復發有重要意義。