經常穿高跟鞋的女士預防骨刺，要注意選擇合適的鞋子、控制穿高跟鞋的時間、加強足部鍛煉、保持正確姿勢、注重飲食營養等。 1. 選擇合適的鞋子：優先挑選鞋跟高度適中、鞋底有良好支撐和緩沖的鞋子。避免鞋頭過尖或過窄，以免擠壓足部。 2. 控制穿高跟鞋時間：每天穿高跟鞋的時間盡量不超過 4 小時，給足部足夠的休息時間。 3. 加強足部鍛煉：如踮腳尖、腳趾抓地等動作，增強足部肌肉力量。 4. 保持正確姿勢：站立和行走時挺直腰板，重心均勻分布在雙腳，避免身體前傾或后仰。 5. 注重飲食營養：多攝入富含鈣、維生素 D 的食物，如牛奶、豆制品、魚類等，有助于維持骨骼健康。 6. 定期檢查足部：及時發現潛在問題，如足部畸形、拇外翻等，盡早干預。 總之，預防骨刺需要長期堅持良好的生活習慣和足部護理。一旦出現足部疼痛、腫脹等癥狀，應及時就醫，以便明確診斷和治療。

禁止穿高跟鞋做劇烈運動。 　　長期、過度、劇烈的運動或活動是誘發骨質增生的基本原因之一，尤其對于持重關節，過度的運動使關節面受力加大，磨損加劇。長期劇烈運動還可使骨骼及周圍軟組織過度地受力及牽拉，造成局部軟組織的損傷和骨骼上受力不均，從而導致骨質增生。 選擇以高鈣食物為主。 　　骨質增生患者應多吃一些含鈣量較高的食物，如牛奶，奶制品，蝦皮，海帶，芝麻醬，豆制品也含有豐富的鈣質，經常吃，也有利于鈣的補充，注意營養結構。 體重不能過重。 　　體重過重，會加速關節軟骨的磨損，以及關節軟骨面上的壓力不均勻，造成骨質增生。 適量正確的體育鍛煉不錯。