肌肉拉傷是常見的運動損傷，護理時要注意休息、冰敷、包扎、抬高患肢、藥物治療等。 1.休息：立即停止活動，讓受傷肌肉得到充分休息，避免進一步損傷。 2.冰敷：在受傷后的 72 小時內，用冰袋或冷毛巾敷在拉傷處，每次 15 - 20 分鐘，每天數次，減輕疼痛和腫脹。 3.包扎：使用彈性繃帶適度包扎受傷部位，提供一定的支撐和壓力，減少腫脹。 4.抬高患肢：將受傷的肢體抬高，高于心臟水平，促進血液回流，減輕腫脹。 5.藥物治療：可在醫生指導下使用非甾體抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布等，緩解疼痛和炎癥。也可外用云南白藥氣霧劑等。 肌肉拉傷后的護理至關重要，遵循上述方法，有助于促進肌肉恢復。但如果癥狀嚴重或持續不緩解，應及時就醫。

肌肉拉傷護理注意事項：　　早期盡量制動休息，早期宜冰敷加壓及提高消腫。急性期過后，一般的肌肉拉傷，可用護腿、護踝和彈力繃帶進行簡單處理等。也可應用些活血類內服及外用藥物或局部理療等消腫促進愈合，在不疼的情況下可做些慢跑，等基本痊愈后再參加練習，但要循序漸進。